简单动作 同时雕塑大腿臀部背部

　　这里所介绍的四肢调和运动，是保持身体的平衡，同时锻链身体主轴上的肌肉，包含大腿後侧和臀部、背部等，身体背面的肌肉，一次同时锻链三个部位。

　　Stand by

　　将双手贴在地板上，采取四肢爬地的姿势。

　　【1 set】左右各10次X2回

　　Step 1

　　将右手大拇指竖起来後握拳，并往前伸直，左脚则伸直脚尖，并像要踢出去般地往上抬。

　　NG Point！

　　1.脚不可以抬得太高，也不能垂下来，应与身体保持一直线。

　　2.竖起大拇指来，能发挥挡板似的力量，有助维持静止的状态。

　　Step2

　　将右手贴在左脚膝盖上，左脚则保持腾空的状态，再设法取得身体平衡。之後回到Step 1的姿势，继续反覆进行至Step 2的动作为止。