纤臂瘦腰腹 居家减肥操(3)

　　前扑蹲跑姿 紧手臂

　　此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感，除了使手臂线条紧实，整个上背也都会较结实，但Joanne老师提醒，若是平常少运动的人，可以在Step1时先蹲低一点，避免从太高的位置向前扑。

　　Step1

　　双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。

　　Step2

　　双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。

　　Step3

　　右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。