三餐不定时导致肥胖

　　最近，微博上的一条“职场过劳肥”的新闻引起众多白领惊呼中招，过劳和肥凑在一起的确是十分不健康的状况。专家称，其实所谓的“过劳肥”实质上就是不良生活方式导致的内分泌失调，其中也有些是对减肥认识误区所导致的。

　　不吃晚饭不一定瘦

　　现在许多白领忙起来连晚饭都顾不上吃，甚至有的女性为了追求苗条的身材，坚持晚上不吃晚饭。市红会医院内分泌科副主任医师谢彬称，这样的做法并不科学。因为不吃晚饭直到第二天早上才进食，肠胃饿的时间太长，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等状况，长期不吃晚饭容易引发胆囊炎，更重要的是，不吃晚餐会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。 

　　专家称，“过劳肥”人群多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1~2餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。有些人下午肚子饿了就随手抓零食、甜点塞肚子。因为零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。建议科学的饮食习惯是，饮食清淡并且控制整体能量摄入，三餐均衡，吃到八分饱，以五谷杂粮为主食，戒除零食，避免饿过头，选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

　　睡得少也易长胖

　　许多人认为工作忙，身体燃烧更多热量，逻辑推理应该会瘦下来，但事实并非如此。谢彬告诉记者，睡眠不足跟体重的增加息息相关。从医学上说，睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素增多，身体激素水平改变进而导致肥胖。另外，夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，比如吃宵夜、吃零食，吃饱后立即入睡，就容易形成“过劳肥”。

　　一项瑞典的研究显示，即使只是一个晚上的睡眠不足，都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后，早晨的血糖、饥饿激素也显得较高。