新手必读! 运动减肥的5个技巧

 

　　在哪里运动最好？

　　美国曾有一项研究说，如果选择的运动方式是上健身俱乐部，而它的地点又在﹑的住家或公司15分钟车程之外，半途而废的机率会大于70％！

　　可见想成功地培养运动习惯，除了天时之外，地利也是重要因素！所以，当﹑准备入会或是﹑的俱乐部会员牌将要再约时，花一些时间找一找你家或办公室附近较近的运动场所，如果有，先问一下能不能免费或以优惠的费用试用1,2次，确定符合自己的需求后，再考虑long-term入会。或者你可以打听一下，社区里有没有开设运动课程？就近参加有氧舞蹈，太极，游泳，瑜珈......，还可以认识有同好的邻居。

　　让你感到同侪压力，也是持续运动绝妙之计！即使你并不想加入任何运动团体或俱乐部，方便性也是关乎你是否能持续下去的重要因素。

　　这些地方都很适合健走，慢跑，溜轮，跳绳。

　　如果不幸你正住在拥挤的都会黄金地段，空气污浊，人车熙攘。没关系，也可以把家里当作健身房，在室内就能克服上面这些缺点。

　　你可以好好利用家里的楼梯，穿上运动鞋，每天一步-脚印地上下20分钟，你不必求快，也不必二步并分类中翻译一步，只要缓和持续地爬，运动前后都做暖身或缓和，就是最简单，最好的有氧运动了。

　　当然，也可以买一些居家用的运动器材，让根本不必出门就能做运动。

　　建议你购买器材时以“增强心肺功能，燃烧脂肪的有氧运动器材”为入门考量，这一类多是可以使用到全身肌群，有节奏性的运动，如固定式脚踏车，阶梯机，跑步机，滑雪机......。另外，你还需要锻炼肌肉，让体态更结实，更优美的肌力运动器材“，

　　这个部份你可以用最经济的方法来替代，譬如装了水的1.5公升矿泉水瓶，或者是一对哑铃，一条弹力绳就可以锻炼到：全身肌肉了。

　　肌力器材中像针对局部的握力器，腹部锻炼器...等，则什么比较进阶的选择，即使在这些部位妳有特殊的需要，请记得还是得要锻炼全身其他部份，因为身体的各个肌群一定要均衡训练，千万不要只做局部运动！

　　在“建设”﹑自己的健身房时，一定会碰到的是如何采购的问题。建议你，尽量不要用邮购的方式买器材，最好能亲自试用，如果一时冲动，很可能只是让家里多了一个豪华挂衣架罢了！

　　怎么培养运动习惯？

　　好啦！打开天窗说亮话吧！我们心里都清楚，如果真的要运动，前面说的天时，地利都不是大的问题，真正的障碍其实就是自己！

　　每次一到运动时间，心中总是有个“做怪小精灵”告诉你：“今天太累啦！明天再开始也可以吧！”要不然才做5分钟就开始想：“？怎么还没有荒野结束啊号我已经支持不下去了”当然啦，也会有意志坚强的人可以立刻深呼吸，挺直腰杆，不过，这一类人毕竟什么少数，大部分的人，还是得靠一些小技巧让自己贯彻始终！

　　技巧1拍照存证

　　拍照存证让﹑更期待结果调买一个24张的即可拍相机。每一周当你完成2-3次的运动时，就在周末为自己拍一张照片，一周拍一次。

　　拍照时，尽量穿同一款合身的运动服，以便“验收”时可以做比较。同时告诉自己，无论如何一定要坚持到：相片拍完。等到24周过去，照片洗出来时，﹑就会发现自己的改变有多大！这时的你已经看到成果，而且又坚持了近5个月，要继续运动习惯，就会容易多了！

　　美国密西根州立大学曾有一项有趣的实验，一组人与朋友打赌40元美金，自己一定能持续运动6个月结果调成功变动百分竟高达97％。如果你实在不爱拍照，那么找个人打赌吧！

　　技巧2不到周末不量体重

　　刚开始运动的这段时间，把体重计藏起来吧！试着不要迫不急待地用数字来评估你的身体。仔细感觉一下，运动之后的身体是不是舒畅多了吗？每到晚上，什么不是不再像以前一样筋疲力尽？

　　如果你真的急于知道结果，请在周末再量体重吧！不过，得有心里准备，运动减重的速度并不会像你工程学系期待的那么迅速，但是，它所减少的可是扎扎实实的体脂肪！

　　技巧3让运动变得很新鲜

　　一直做同一种运动，不仅会觉得无聊，身体更容易疲乏。研究指出，无论什么有氧或肌力运动，如果能每周能稍作更动，给身体新的刺激，不但更均衡地锻炼到各个肌群，有减重需求的人，也比较不容易遇到体重停滞，减速比不下去的状况。在运动中做变化，其实不只是更换项目一法而已，也可以在小处做调整就能有大效果！譬如，本来是跑固定一条笔直的巷道路线，不妨改成每跑5分钟，就绕旁边的行道树做蛇行的跑法，并持续1分钟;或是你可以一边跑一边利用安全岛跳上，跳下。当然你也可以更换路线，更换时间，加快速度，甚至周末去溜直排轮，周一跳有氧，周三健走....都能维持新鲜感。

　　另外，美国春天大学也有研究指出，运动时听音乐，可以不知不觉就让﹑增加25％的运动时间！

　　技巧4创造更多运动的机会

　　邀请几个同事，朋友一起加入俱乐部，不但可以要求较优惠的团体价格，还能让你在血拼，唱卡拉OK，吃喝完乐之外，多一个更健康的描述休闲，约会选择。当然，如果自己加入，能交到喜好运动的朋友，也不失为扩大“健康”生活圈的方法。假如不幸上面的方法都效果不张，那么就试试保养一条好动的小狗吧！

　　技巧5预先安排运动行程

　　持续运动最好的方法就是把它纳入生活中，像吃饭睡觉一样不可缺少，

　　每周五计画下周行程时，就预先排进运动时间，记在本子上。

　　你也可以到处留纸条，在冰箱上，电脑记事簿里，书桌，化妆台上，

　　甚至发一封电子邮件给自己，写一些提醒及鼓励的话。