瘦身美体6大经典动作

 

　　1.抬腿 

　　减肥重点: 腹部、臀部

　　伸展重点: 大腿外侧

　　动作要领：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

　　2.拱桥 

　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧

　　动作要领：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。重复5-10次。

　　3.扭转 

　　减肥重点: 腹部、背部 

　　拉伸重点: 后背、颈部 

　　动作要领：坐姿时抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟；站姿时双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。重复5-10次。

　　4.下压 

　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部 

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、小腿肚

　　动作要领：俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放至最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。

　　5.长椅眼镜蛇式 

　　减肥重点: 腰部、腹部 

　　拉伸重点: 胸部、背部

　　动作要领：趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　6.T字形 

　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部

　　动作要领：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。