5个芭蕾减肥操动作

　　作为专业舞蹈来说，近年来，芭蕾越来越广泛地被应用于减肥健身，芭蕾对于肌肉的塑性和身体的协调性有着非常好的效果，经常练练5个基本动作，尽显窈窕身段。

　　芭蕾减肥操的5个动作，主要针对腿部、腰部和背部，有塑造迷人线条的功效。

　　动作一：下蹲，右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。这个动作可伸拉部位内侧肌肉。

　　动作二：腰，左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。“这个动作可可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用，建议有拢胸不良习惯者多多练习。”陈琳说。

　　动作三：腿，右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正，可伸拉韧带使腿形更加修长。

　　动作四：站姿，站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆形。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。这一动作可使修长的腿形、挺拔的背部展现出来。

　　动作五：吸腿，坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。主要功效在腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。