爬楼梯+塑身操 高效减肥(3)

 

　　step5.1

　　step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

 

　　step5.2

　　2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

 

　　step5.3

　　3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！

 

　　错误动作示范

　　(×)错误示范！

　　切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！

　　其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。

　　若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实！