5种方法克服下半身水肿

 

　　方法1

　　运动改善血液循环促进血液循环是消除水肿的首要条件，心脏就像是马达一样，挤压的力量大，推回的力量也就跟着大，长时间静止不运动时，挤压的力量会逐渐减弱。所以，适度的运动对促进血液循环有很大的帮助。像是从事行政工作、作家、程式设计等，容易长时间维持同一姿势的人，最好能够充分利用机会和时间，如上厕所、倒茶，伸展一下身体，让血液流动流动。

　　方法2

　　STEP 1 泡澡

　　泡澡促进血液循环，泡热水澡可使末梢血管扩张，如此挤压到血管的力量会增加，当然静脉回送的力量也就变强，而淋巴液的循环自然顺畅起来。有些人喜欢在夏天洗冷水澡，但对循环不佳、容易水肿的人，就算是夏天最好也能够泡泡澡，水温只要25-26度就可以，在全身放松的情况下，血管扩张、弹力增加，血液可顺畅的输送到全身各处，同时也会促进老旧废物的代谢。建议妳，不妨在水中加入喜欢的香精或沐浴剂，听着可放松心情的音乐，慢慢的将全身疲劳散发出来，这时，身体也会跟着暖和起来喔！温水澡后，再用冷水冲脚尖，如此，原本扩张的血管突然收缩，回送血液的力量也就变强了。另外，妳还可以用热水冲脚15秒，然后再用冷水冲15秒，如此重复5次，也有相同的效果哦！

　　STEP 2 涂乳液

　　泡好澡后，如果能边涂抹些乳液边按摩脚，那么因长时间站立而引起的水肿及疲劳就可获得舒缓，尤其是小腿、脚指间及脚底部位更要仔细按摩。如果你想在涂抹乳液的同时，也达到排除水分的功效，那么建议你，利用市面上一些强调可帮助身体排水的保养品来按摩腿部。这组可以沥出下半身多余水分的动作，你不妨一试：

　　1.先坐下，将腿抬高，并以双手包裹整个大腿。由大腿处至膝盖，以轻柔迅速的动作轻压大腿，来回数次。同样动作从膝盖至小腿到脚踝，然后再轻轻回到原点。

　　2.以手指轻压脚踝。接着在脚踝附近由上至下来回按摩数次。然后换脚。

　　3.将脚底用手包住，利用手掌的力量按压脚底，来回移动数次。再做另一脚。

　　4.双手包覆小腿，形成一个圆状。从小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循环。

　　STEP 3 脚下放枕头

　　脚部按摩后，脚底垫个枕头让脚比心脏高10-20公分，大约只要20分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅的流回心脏，水肿现象自然跟着消失了。工作时，利用休息时间将脚抬高，水肿情形可得到不少的舒缓哦！

　　方法3

　　多吃具利尿效果的食物，预防水肿发生，控制体内水分的量固然重要，但也不能过与不及，因此而忍住口渴想喝水的欲望，而导致身体陷入脱水状态。

　　最佳控制体内水平衡的方法就是︰

　　1.适度的摄取水分：喝水要1小口、1小口的慢慢喝，绝不可以猛灌，这样不但无法真正止渴，身体还会摄取过多的水分呢！

　　2.适度的排出：若妳的排尿功能欠佳，有许多食物如，绿豆、红豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，可帮助妳排出体内多余水分，更令你想不到，就是像咖啡、红茶、绿茶等含咖啡因的饮料，同样也具有利尿功能呢！

　　但建议想迅速「消肿」的女生，摄取过量的咖啡因，是会破坏钙质的吸收，千万别因「水肿」而失「钙」啊！

　　方法4

　　少吃含钠量高的食物钠会使水分停滞在体内，不易排出，因此，有下半身水肿的人，千万要避免摄取如，蜜饯、泡面、罐头食品、高汤块、咸味零食等食物。肚子饿的时候，别随便拿起蜜饯或洋芋片就往嘴里塞，或是泡碗面充饥，这都可能阻碍体内水分的排出，建议你，还是吃些蔬菜沙拉、水果、鲜奶来止饿。另外，吃罐头食物前，最好先用热水冲过，这样可以减少一些盐分！

　　方法5

　　可别以为穿内衣的目的为美观及修饰身材，所以可能造成困扰的只有美、丑问题，错！要是穿错内衣可是会影响身体健康。像是束腹、连身调整型内衣等，强调可修饰体型的内衣，其实都可能造成身体的伤害，因为它们会让血液循环变差，造成下半身水肿，如此，非但身体曲线未获得改善，反而还失去了健康呢！因此，挑选松紧适合的内裤，或是穿着弹性超强的裤袜，都可改善血液循环。