两人互动 健身减肥有乐趣

    哑铃侧蹲抬臂

　　小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。

    一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。

    目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂训练方法:双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立），之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。

    训练效果:提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

    弹力绳双人站姿划船

    目标改造部位:上背部训练方法:手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。

    训练效果:有效提臀，是臀部线条更加明显。

    弹力绳三头弯举

    

    一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗？

    目标改造部位:手臂后侧训练方法:训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。

    训练效果:趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。

    药球旋转传递  

  　球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。

    目标改造部位:侧腰训练方法:双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。

    训练效果:能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。

    不用小器械也开心

互动式单腿平衡练习

    有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。     

    目标锻炼部位：身体平衡能力

    训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。

双人互动搁腿下蹲

    目标改造部位：臀部

    训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。