掌握基础代谢 冬天快速减肥

　　一到冬天，人们减肥的热情骤减，嘴里老说“怎么都减不动了”，寒冬似乎等于身上长肉的季节，其实刚好相反，天越冷人体基础代谢率反会上升，正是进行瘦身的最佳时刻．．．

　　基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，会随着年龄增长而逐渐下降，一般婴儿时期的基础代谢率相当高，成人期后过了25岁，基础代谢率就会开始下降，大约每10年约下降5-10%。而研究指出当体温为36.7度时，体内基础代谢率会达到最高值，消耗脂肪的速度也会最快。但因年龄增长、体温会逐渐下降，造成体内基础代谢率变差，无法消耗多余能量，因此身材也开始走样，想掌握天冷来瘦身？那就让自己提高基础代谢率吧！

　　适度辛香料的摄取

　　如何达到瘦身理想体温36.7？由于体温来自食物消化后于体内产生的热能，因此想要维持瘦身理想体温，关键在于摄取的食物种类，建议适度摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。

　　确实喝进足够的水

　　多喝水是加速新陈代谢最便宜而有效的方法，水在人体的比例约有80%，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除体内废物。

　　保持一定活动量

　　不爱动的人基础代谢率一定下降，如果真的没时间运动，那么至少要维持一定的活动量（如：回家时提前两站下车，少搭电梯多爬楼梯）。

　　来，深呼吸

　　呼吸也会影响减重成果，建议采用腹式呼吸，吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩，每次练习3分钟，一天大约做5次，这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

　　天冷，泡澡最好

　　利用泡澡让体温升高，泡澡温度约在40℃左右，水位不宜超过心脏位置，直到感觉温热出汗为止，泡澡后需补充大量水分，饭后1小时内不宜泡澡。

　　（参考基考础代谢率计算方式）

　　简单版

　　男性：体重x24(小时)

　　女性：体重X24(小时)X0.9

　　精确版
　　
　　男性：66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄)

　　女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)

　　算出个人基础代谢率后，若每天摄取和消耗的热量达到负平衡时，就可以发挥减重的效果，每日能量的负平衡达到500大卡时，一周约可减轻0.5公斤。