臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,它和饮食和坐姿很有关系,以下提供一些方式给您做参考。
爬楼梯:
推墙:
双腿
立姿蹲举:
前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,它和饮食和坐姿很有关系,以下提供一些方式给您做参考。
爬楼梯:
推墙:
双腿
立姿蹲举:
前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。