5个局部减肥的高效动作(2)

　　3. 卧举哑铃

　　位置 1: 准备动作

 

　　 双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。（如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体）双臂靠在健身球上面，手掌向上。

　　位置 2: 抬臂

 

把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。

　　4. 平衡伸展

　　位置 1: 准备动作 

  

　　四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来。

　　位置 2: 伸展

 

　　 吸气，同时伸展右臂和左腿，手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟，呼气，然后慢慢放下手和腿。重复5次，换左臂和右腿再做。（在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶，保持背部平稳）

　　5. 腹部卷曲

　　位置 1: 准备动作

 

　　 坐在健身球上，让臀部和半个背部都靠着健身球。（滚动健身球，直到找到一个让你背部感觉舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你会觉得越舒服。你的姿态越舒展，就越容易平衡。）把手放在大腿上。

　　位置 2: 卷曲身体

 

 　　抬起背部离开健身球，卷曲身体让肋骨向盆骨靠近。上半身也要顺势卷曲，拉伸背部到颈部的肌肉，下巴收向胸膛，肚脐往里收。保持臀部和背部下方与健身球接触。放松身体，再重复动作。如想要锻炼更多的肌肉，可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作。