最有效的3种瘦腹运动 一周练出马甲线

　　体重增加后，最容易胖的就是肚子，减肥时，最难瘦的还是肚子。介绍一些瘦腹的运动方法，练习一段时间就会甩掉腹部赘肉，变得苗条紧致。

　　1.向上抬腿

　　仰卧，上半身挺直，双腿放松，双臂放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　抬起双腿，与身体呈90度角。

　　调整呼吸，继续向上抬起臀部和腰部，到达腰部伸展极限后放回。

　　重复练习30次左右。

　　2.坐立左右滑手臂

　　上半身挺直坐在垫子上，双腿合并向上弯曲。调整好身体重心后，双脚离开地面。

　　双手在腹前合并。调整呼吸，左右滑动手臂。

　　每次练习30次左右。

　　3.后踢腿

　　俯卧，双手和双脚支撑起身体，保持全身挺直，眼睛看向地板。双臂伸直。

　　向后上方抬起右腿，伸展到极限后，放回，每次伸展30次左右。

　　左腿做同样的伸展。

　　这些简单的运动，不受地点和时间的限制，瘦腹效果非常好，每天坚持练习，一个月就能练出腰部曲线。