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每天瘦一斤很难吗? 按照这个食谱吃就能瘦

2018-01-13 09:04:09来源:减肥ing

  无论瘦身的欲望多强烈,赘肉也只能一点一点的往下掉。网友推荐的生活方式,基本每天都可以减掉一斤以上的脂肪。

  早上睡醒喝一杯温热的柠檬白水。

  九点前做50次垫脚尖运动,50次扭腰运动。喝一杯麦片酸奶,吃两片全麦面包,一个奇异果。

  十点喝一杯温水,吃半个苹果。

  午饭前喝一杯温水,步行15分钟。

  午饭保证吃一盘蔬菜,一块鸡胸肉,最多吃半碗米饭,其他的菜品随意食用,但是只能吃八分饱。

  午饭后保证散步15分钟才能休息。休息时喝一杯温水。

  下午两点半喝一杯温水,吃一个橘子和7、8粒坚果。

  晚餐要在下午六点前吃完。晚餐前十分钟喝一杯温水。

  晚餐吃一碗有海带、蘑菇、卷心菜和豆腐的蔬菜汤,还要搭配一块鱼肉。最多吃七分饱。

  睡前三小时什么也不能吃,实在饥饿可以在睡前一个小时吃几个小番茄或者一小杯无糖低脂酸奶。

  每晚都要坚持三十分钟以上的运动。可以是瑜伽、健身操、慢跑、器械训练。运动时要保证充足的水分补给。

  睡前坚持泡脚15分钟,按摩腿部15分钟。

  晚上十点半以前要上床睡觉,不能工作太晚。

  只要健康的生活,每天甩掉一斤脂肪是非常容易实现的。