睡觉前肚子饿怎么办？吃还是不吃

　　早不饿，晚不饿，偏偏在睡前肚子饿的睡不着，这可怎么办？不吃睡不着，吃了就会胖。有没有什么办法能解决睡前肚子饿的情况呢？

　　1.缓解食欲

　　食欲的持续时间大概是15分钟左右，如果能够平稳的度过这漫长的十几分钟，空腹感就会消失，避免了脂肪的堆积和变胖的可能。

　　找一件自己感兴趣的事情，例如听音乐，练习瑜伽，看书等。专注力不放在饥饿上，没一会食欲就会消失。

　　按摩身体也有缓解食欲的效果，如果适量的加上精油，效果更佳。

　　用薄荷味的牙膏刷牙也可以有效的缓解食欲。

　　2.吃些热量低的食物

　　如果睡前的食欲实在不能控制，那就适量的补充一些热量低的食物。

　　例如温热的果茶、含糖量低的水果、低脂无糖的酸奶、蔬菜汤等。

　　3.白天的饮食调整

　　如果长期存在睡前饥饿的情况，首先想到的就是白天的饮食规律是不是有错误。

　　要保证三餐饮食，营养均衡。不要存在太长时间的饮食间隔。

　　睡前三小时可以吃些水果帮助增强饱腹感，避免睡前饥饿。

　　晚上身体代谢缓慢，吃了食物之后消化困难，容易将堆积的食物转化成脂肪。所以要尽量的控制睡前饮食。