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睡觉前肚子饿怎么办?吃还是不吃

2018-01-05来源:减肥ing

睡前减肥

  早不饿,晚不饿,偏偏在睡前肚子饿的睡不着,这可怎么办?不吃睡不着,吃了就会胖。有没有什么办法能解决睡前肚子饿的情况呢?

  1.缓解食欲

  食欲的持续时间大概是15分钟左右,如果能够平稳的度过这漫长的十几分钟,空腹感就会消失,避免了脂肪的堆积和变胖的可能。

  找一件自己感兴趣的事情,例如听音乐,练习瑜伽,看书等。专注力不放在饥饿上,没一会食欲就会消失。

  按摩身体也有缓解食欲的效果,如果适量的加上精油,效果更佳。

  用薄荷味的牙膏刷牙也可以有效的缓解食欲。

  2.吃些热量低的食物

  如果睡前的食欲实在不能控制,那就适量的补充一些热量低的食物。

  例如温热的果茶、含糖量低的水果、低脂无糖的酸奶、蔬菜汤等。

  3.白天的饮食调整

  如果长期存在睡前饥饿的情况,首先想到的就是白天的饮食规律是不是有错误。

  要保证三餐饮食,营养均衡。不要存在太长时间的饮食间隔。

  睡前三小时可以吃些水果帮助增强饱腹感,避免睡前饥饿。

  晚上身体代谢缓慢,吃了食物之后消化困难,容易将堆积的食物转化成脂肪。所以要尽量的控制睡前饮食。