想减肥控制晚餐是关键 如何吃晚餐才能变瘦

　　根据人体生物钟的变化，晚上身体的代谢会变得缓慢。吃的多消化不了，吃进去的热量代谢不掉就会在身体里积蓄脂肪。所以晚餐跟减肥有着直接的关系。

　　巧吃晚餐是最快捷也是最有效的瘦身方法。

　　1.晚餐的时间

　　下午五点左右就要吃晚餐，这个时间身体的代谢还算平稳，不会导致热量和脂肪的堆积。

　　睡前三小时不吃任何的食物。

　　2.晚餐的食物选择

　　晚餐要选择易消化的食物，多吃应季的蔬菜，然后搭配一些蛋白质含量高的食物。

　　这样的饮食搭配可以增强饱腹感，还可以帮助肠胃活动，防止血糖值的急剧升高，抑制了脂肪的堆积。

　　晚餐尽可能的避免主食的摄入。

　　3.晚餐的食用量

　　晚餐要尽量少吃，最多吃到八分饱，等身体适应之后可以减少到七分饱。

　　4.晚餐后的运动

　　晚餐过后要进行半小时左右的轻运动，然后再休息，例如散步或者简单的伸展。

　　因为简单的运动可以抑制血糖的升高和脂肪的堆积，还能帮助消化和促进代谢等。

　　没有减不下来的肥，只要你肯认真对待，就能轻松瘦身。