晚餐不吃主食 一个月可以瘦多少斤

　　减肥需要合理的营养膳食，也需要限制饮食，尤其是晚餐，最好不要食用主食。

　　那么晚餐不吃主食到底可以瘦多少呢。

　　以米饭为例，一碗100克的米饭大概有150卡路里的热量。每天晚上不吃米饭，一个月可以少摄入4500卡路里的热量。减少一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里，那一个月晚餐不吃米饭可以减掉1.71斤的脂肪。

　　但是实际操作中还是会有许多的要求。不能因为晚餐不吃主食就摄入大量的高热量的食物。那对减肥来说也是徒劳的。推荐晚餐多吃蔬菜，还要吃一些高蛋白质高的食物。

　　主食除了热量高，也含有大量的碳水化合物（糖），碳水化合物对减肥也是非常的不利。食用大量的碳水化合物后容易造成血糖急剧上升，最后造成脂肪堆积。

　　减肥也是为了更加健康，所以不能太苛刻的进行饮食限制，如果晚上没有吃主食，那就在每天午餐或者下午三点左右吃些主食，保证身体的营养需求。