减肥时要避免的错误饮食习惯有哪些

　　夏天马上要来临了，想要控制饮食来减肥的人应该有很多。但是错误的减肥方法，不仅让你减肥反弹还会危害到你的健康。

　　减肥时要避免的错误饮食习惯有哪些。

　　1.进食量突然减少

　　为了减肥，比平时吃的少是理所当然的。但急剧减少饮食量，身体会承受不了，不能正常的运行了。这样就会出现贪食症等副作用。控制进食量减肥时，应该是按照平时食量的三分之一逐渐减少。

　　2.吃特定的食物减肥

　　减肥时对食品进行限制，有时只吃一两种食物，这个方法大大的影响了健康。例如，只吃苹果减肥，苹果里只有糖分和维生素，这样就会导致蛋白质和脂肪缺乏。吃肉减肥法，虽然摄取了大量的的蛋白质，但是碳水化合物会极度的缺乏，体内碳水化合物不足，大脑的营养素就没有，并且血液中葡萄糖浓度太低，就容易导致低血糖休克甚至增加了患糖尿病的风险。

　　3.不规律的吃饭

　　减肥是一定要按时吃饭，吃饭时间不规律，容易导致暴饮暴食。空腹时间太长的话，容易导致身体吸收的热量更大，更容易堆积脂肪。另外，吃饭也要有规律，要营养均衡的摄入食物。

　　4.吃饭过快

　　从吃东西到有饱腹感，需要20分钟。如果吃的太快，就会在饱腹感前食用更多的食物。所以要慢慢的饮食，这样才能吃更少的食物，帮助减肥。