那些年我们轻易相信的“减肥传言”

　　你有没有曾经因为看到网上某个减肥法，而回家大量使用也没有达到效果的经历？是否经常听朋友说的某个有效减肥法，而在你身上却不起任何作用！到底是哪里出了问题呢？其实是有些所谓减肥法根本就是不对的，没有科学根据的。所以说你在一定程度上做了无用功！今天让我们一起来盘点一下，那些年我们轻易相信的减肥传言！

　　误解1 夜间进食会发胖

　　有关研究证实， 如果你每天仅摄入适当的热量， 那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。 建议把每天吃东西的时间进行合理分配， 每4-5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西，要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。

　　如果夜间还想吃零食， 那最好将其热量控制在250卡路里以下， 比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。

　　误解2 喝果汁可迅速减肥和清洁身体

　　一方面， 你的身体根本不需要你插手所谓的“清洁”工作，光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成任务。 另一方面，与其说果汁会让你快速减肥，倒不如说它会让你饿得更快、 吃得更多。饮料中的糖分含量高， 有助于消化，并能使你的血糖浓度变化增大，使你很容易饥饿。

　　同时， 多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养素，而这些营养素即使在减肥期也是人体必不可少的， 例如蛋白质可以增加肌肉强度，并且起到促进新陈代谢以及稳定血糖水平的作用。

　　误解3 吃柚子、 芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥

　　柚子、芹菜或是卷心菜这些确实是营养价值高、 卡路里含量低的蔬果，但它们不能助你燃烧脂肪。如果你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜，的确得到了减肥的效果，那很可能是因为你用它们替代了那些高热量食物。