睡前减肥操 瘦腰瘦臀减浮肿(3)

　　睡觉前的双簧（3）

　　大殿的肌肉的锻炼

　　抬起脚伸运动比其他有点难度，但大殿肌肉训练的效果很好。大殿的肌肉锻炼，可以紧致臀部。

　　外旋转

　　双手在肩下、两膝关节向下。左膝盖关节的侧面上升到后，左脚后面直伸出弯曲膝盖边左脚从后面前搬回到原来的位置。

　　内部打开

　　左后方伸出脚笔直后，左膝盖弯曲，从股关节的侧面收回来，左脚放下。左右旋转，每5次旋转，右脚也同样转动。

　　这是错误的

　　肚子向着上面，脚抬起身体倾斜的时候，注意肚子要与地板平行。