关于晚餐减肥的10个建议

　　1.控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。

　　2. 用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。

　　3. 每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

　　4. 做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。

　　5. 盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。

　　6. 每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。

　　7. 将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。

　　8. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

　　9. 准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。

　　10. 每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。