聪明的女生天天外食也不胖

　　大家在度假去旅行、和朋友见面时都会比平常还容易在外吃饭。但……是否已经卡路里过量了呢？

　　1：以沙拉为主食反而造成反效果!?

　　（1）注意勿摄取过多芋类

　　（2）注意加糖的水果乾

　　（3）注意坚果类不要加太多

　　虽然沙拉相当营养也有许多可增加饱足感的食材，但还是要注意不要过量。不只芋类糖分高，水果乾也容易糖分过多，另外坚果则高卡路里，这些食材摄取过多都容易卡路里过量喔！

　　2：不想吃过多时的理由

　　（1）重点在於找出不破坏气氛的理由

　　技巧在於被大家游说时能在不经意中表达出「自己现在肚子不饿」。

　　（2）不可只说自己「胖了……」

　　请避免说出「最近体重增加了」这种话，「最近吃太多了」或「最近过太好了」会比较能获得大家的理解。

　　（3）点餐时先控制量

　　「也许吃不完全部的菜」，与其这样感觉不如先在点餐时控制上桌的量。

　　只要能聪明表达出自己的意思，就可避免尴尬又能避免过食喔。

　　3：增加饱足感以防止过食！

　　（1）尽量吃咀嚼音量大的食物。

　　（2）每吃一口就放下筷子

　　（3）喝热饮

　　这些都能提高饱足感以抑制过量喔。

　　累积压力反而容易造成反效果，因此请以自己的脚步，以不会累积压力的程度来进行这些方法喔！