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科学节食减肥小妙招

2008-10-30来源:网络整理

  很多人喜欢选择节食来减肥,但是很多人控制不当要么减肥失败、要么减出了健康问题,所以,科学节食是减肥的关键所在。

  1、增加进餐次数

  如果你习惯每天吃3餐,不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量,来保证精力充沛,如果随时吃点东西,你既不会觉得饥饿,避免暴饮暴食,又能使你保持不错的工作状态。

  2、多吃高纤维食物

  高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感,而且热量低,有利于肠胃健康。

  3、安排健身计划

  减肥、节食过程中不适合做高强度的练习,因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪,而这些症状又会使减肥者胃口大开,用进食来缓解身体的不适感。另外,健身的密度也不能过大,一般运动过后需要休息24~48个小时,所以不能每天都安排健身。

  4、适当摄入热量

  在减肥的开始不应该一下子将热量的摄入降低很多,尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃,因为这样不仅会使你筋疲力尽,还会把胃饿坏了,甚至破坏正常的新陈代谢。如果我们每天摄入的热量不到1000卡,那么身体将处于长时间的饥饿状态,新陈代谢将比正常速度慢5~10%。

  5、循序渐进是减肥的关键

  运动专家指出,体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象,因为减掉的很有可能是水分,而不是脂肪,并且很容易反弹。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的。

  6、提高运动强度

如果你是通过运动来减肥的话,那么当你的身体适应了运动强度之后,减肥的效果就不会像开始的时候那么明显了。你可以根据自己的情况,在运动计划进行一段时间之后,适量地提高运动强度,这样可以将减肥进行到底。