专家:节后减肥应该多管齐下

　　“哎呀，你看我都吃胖了。”“我也胖了二斤呢。”这样的对话总是出现在春节后上班的这几天。春节假期美食不可抵挡，活动量又少，不少人腰围大增，节后减肥瘦身成为不少人尤其是年轻女孩的首要任务。节后该咋减肥，使劲运动还是干脆素食，许多人往往走入盲目瘦身的误区，哈医大四院消化内科专家韩继武提醒，节后瘦身，应该多管齐下。

　　盲目素食会伤身

　　不少人为求节后快速瘦身，立刻一改春节期间的大鱼大肉，每天素食度日，只以水果和蔬菜为食，这样做可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。

　　按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

　　用餐要“多杂淡少”

　　韩继武认为，合理营养的关键在于“度”，主要通过平衡膳食来实现。食物多样、谷物为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃豆类及其制品，吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要清淡，少加盐、酱油等调味料。吃到八分饱。“八分饱”是比计算热量方便有效的法则。此外，要尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

　　有氧运动最有效

　　最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。

　　一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。

　　二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。比如爬楼梯，一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。或者坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。

　　腹部减肥是重点

　　节后身形最大的变化，往往是腹部出现了小肚腩，它是减肥需要攻克的重点。要想让腹部恢复节前的平坦，两个习惯要注意。一是不要饭前喝汤，二是六点之前吃晚餐。与此同时坚持腹部按摩和运动，洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。

　　上班时可以做如下几个动作。转体，两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。体前屈立起，两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。