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预防暴饮暴食大作战

2014-01-04 01:33:36来源:减肥ing

  真饿还是单纯想吃?

  明明吃很饱,但吃甜点的是另一个胃啊!咦?这句话是不是有点耳熟?

  建议下次拿食物之前停个五秒钟,想想自己到底是嘴馋还是真的饿了?

  如果实在是嘴馋得不得了,可以切下一小块来享用,或者与朋友分享,一样能满足口腹之欲又不会吃下太多热量喔!

  餐点餐具缩小小

  当容器和餐具较大时,吃下的量也容易较多。最好能准备小碗、以筷子取代汤匙,避免一口气吃太多,最后才发现肚子好撑。

  以兴趣转移注意力

  阅读、慢跑、听音乐、看电影,有哪些是大计的兴趣呢?莫名地想大吃大喝时,可用喜欢的活动来转移注意力。

  小编平常会听柔缓的音乐纾压,不仅能转移掉想吃的欲望,还可平复情绪、降低暴饮暴食的机率。

  随身携带低卡点心

  相信大家难免都会有想吃点心的冲动吧?早上才放入包包的巧克力饼干,一下子就吃个精光,脂肪就是这样默默堆积而成... orz

  准备一些较天然、热量较低的食物来取代一般零食,少量分装后放在包包内,嘴馋时咬个一两口,即使肥胖小恶魔想作祟也无从下手啰!

  少用高热量食物当奖励

  想犒赏自己的时候,很多人都会选择上餐厅大吃一顿,或是与朋友相约喝点小酒;这类聚餐久久一次无妨,但次数太过于频繁,你可能就会被推上发胖起跑点...

  已经吃了大餐也别沮丧,只要隔天减少餐点份量,或是增加运动强度取得平衡即可。例如原本每天快走半小时,改为提升至一小时,便能实时解除发胖危机!

  少看美食节目、食谱

  总是在晚上出现的美食节目,主持人不停地将入口即化、美味绝伦挂在嘴边,形容得天花乱坠,看完后你是不是也忍不住将手伸向钱包,准备外出觅食呢?

  奉劝各位团员,早点刷牙、上床睡觉,荷包不会变瘦,身材也不易变形喔!最后提醒大家,如果暴食状况非常严重,或者人前不吃、人后狂吃,可能是心理层面的问题,建议寻求专业医师协助,不要自己闷在心里,越来越胖、越来越忧郁,对身心都有不良影响。