韩国舞动减肥操 打造比基尼身材

　　由韩国比基尼女神 E.J.Lee，教你跟着韩流偶像的音乐一起舞动瘦身操。今天就让我们先从基本的热身伸展操做起，因为基本动作可是很重要的喔！

　　热身伸展操-上半身

　　Effect：运动前一定要先进行缓和的热身运动，可以放松肌肉、预防运动伤害，促进血液循环，提升运动效果。

　　How To：每个动作大约停留 6～8 拍，配合稳定的呼吸。

　　1、左手轻压右侧头部，停留8拍，伸展右侧肩颈肌肉。

　　2、换边，右手轻压左侧头部，停留8拍，伸展左侧肩颈肌肉。

　　3、两手轻放在腰部两侧，将头部以逆时钟的方向慢慢转一圈；再一顺时针方向转一圈，每转一次的时间慢慢从1数到8为准。

　　4、双手十指交扣放于胸前。

　　5、维持双手十指交扣的状态， 将双手往前平行伸展，大约停留8拍。

　　热身伸展操-下半身

　　Effect：促进运动部位的血液循环，并使肌肉放松，提升运动效果。

　　How To：每个动作大约停留 6～8 拍，配合稳定的呼吸。

　　（TIP）女神的小秘诀：

　　这个针对下半部位的伸展操，藉由 6～8 拍的循环动作，来增强肌肉的强度。运动前过于激烈的伸展操会使关节受到伤害，所以记得要缓慢的施展即可。

　　6、坐在椅子上，将一只脚跨放在另一只脚的大腿上。

　　7、双手十指交扣，低头向下伸展停留约8拍后，再换脚，同样伸展8拍。

　　8、起身，站在椅子后方。

　　9、将一只脚踩在椅子上。

　　10、上手抓住椅子边缘，利用上半身的力量往下轻压，维持低头的姿势。记得伸展时，要将腰部打直。