8组拉伸减肥操 塑造S身型

　　拉筋时必须遵守的三大原则

　　为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。

　　第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。

　　第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。

　　第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法（为了达成脂肪分解，使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法）一同进行会更具效果。实际上透过这种方式十五天内能减重五公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三十次左右的运动频率。

　　不同目的的运动频率

　　一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时

　　两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时

　　三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时

　　站着进行的动作

　　1、锁骨、颈部曲线

　　两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

　　发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。

　　2、背、手臂瘦身

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛（静止五秒钟），此时尽量将背部向后挤压（十次为一轮）。

 

 

　　3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉（静止五秒钟）。

　　双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推（二十次为一轮）。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。

　　4、手臂、腰部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　将右手举到头部，与身体一同向左倾斜，此时左手放松、随着身体倾斜，自然垂下至膝盖位置（静止五秒钟），重回正面后另一边也用相同方式反复进行（各十次为一轮）

　　5、手臂内侧与外侧

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边（静止五秒钟），另一边也用相同方式反复进行（各五次为一轮）。

　　6、腰部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

　　将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）。

　　7、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

　　站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。

　　用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿（十次为一轮），另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。

　　8、臀部、大腿

　　两脚张开与肩同宽，直视前方将双手举起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了，再重新慢慢起身（十次为一轮）。注意上半身不可以倾斜，屁股也不要向后翘，建议可以在全身镜前进行，并确认自己的侧面姿势是否正确。

　　挑选到适合自己的动作，办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧！只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公车、买手摇饮料，任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑，理想的玲珑有致 S 身型已经离我们不远啦！