4组伸展减肥操 塑造完美曲线

　　塑造无赘肉有弹力的腹肌

　　下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示：

　　1、 打开两腿，宽度与肩膀同宽，双手手掌重叠放在胸前，与胸平行。

　　2、 重叠的双手向左转，同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

　　3、 保持双手重叠的姿势向右转，同时右腿直角向上抬。如此左右反复。

　　塑造笔直纤细的腿部线条

　　女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美，运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变，开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示：

　　1、 膝盖贴在垫子上，双手张开的宽度稍宽于肩膀，手掌直压在胸前部旁的垫子上。

　　2、 重心下移，慢慢地弯曲双手，使胸贴地面。

　　3、 保持胸贴地面的状态，轻轻地将双手抬至高于头部的位置，双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后，慢慢的将手压在垫子上，重心再次下移，伸开双手回到刚开始的姿势。

　　塑造充满弹力的臀部线条

　　尽量一次完成一系列动作，合着一定的拍子从左边开始，右边结束。方法如下图所示：

　　1、 首先形成猫式。

　　2、 在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。

　　3、 然后把右腿向后伸展，抬高。

　　4、 然后慢慢将右腿向右移动，使腿部和腰形成90度，保持水平，坚持一会后放下。

　　注意：动作要连续进行才有效。

　　塑造纤细紧实的小臂

　　锻炼肌肉，不仅能塑造胸部的线条，还能塑造胳膊和肩膀的线条，这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。方法如下图所示：

　　1、 直躺，抬起双腿，使双腿和腰保持90度，双手一字平展放在在两旁，脚尖和腿尽量形成一字型。

　　2、 脚尖的姿势不变，慢慢打开两腿。

　　3、 然后慢慢收回腿，将脚尖交叉。

　　4、 再次慢慢张开腿再收回，与前面相反的方向进行交叉。