神奇的80：10：10减肥方法

　　神奇的80：10：10饮食法，是很多MM健康减肥的秘诀。在澳洲曾有位MM靠着这种神奇的饮食方法，成功减肥还变得更漂亮了。什么是80：10：10饮食减肥法，它的减肥效果真的如同传说中一样好吗？

　　澳洲的美眉罗珍妮过去曾是个内分泌失调的胖子，在一次大病之后，她开始追求健康减肥。她发现很多成功瘦下来的人，还有身材健美的运动员都喜欢用一种神奇的方法减肥，这种方法就是80：10：10饮食法。这种饮食讲究的是，人在吃饭的时候，可以选择食物的种类，按照正确的比例去吃。即80：10：10。在这个比例中，各自代表什么样的食物呢？

　　在80：10：10饮食减肥法中，各比例代表的是：80%碳水化合物+10%脂肪+10%蛋白质。这意味着你每天需要吃的东西，应该是大部分为碳水化合物，少量的脂肪和蛋白质，再加一点纤维素补充。如此，能让你的身体机能达到最佳状态，减肥速度快！

　　80：10：10饮食减肥法原理

　　为什么采用80：10：10饮食法可以减肥？营养均衡热量较少是重要的原因。现代科学证明，一个人一天中全部能量来源的70%-80%应由碳水化合物提供，10%来自蛋白质，10%-20%来自脂肪。每餐还要有足够量的维生素，矿物质和纤维。这样可以保证营养均衡，最利于体内新陈代谢的顺利进行，确保赘肉不在体内停留。

　　如何实施80：10：10饮食法减肥

　　用80：10：10饮食法减肥，就是把你的一日三餐内容作出调整，按照80%+10%+10%的比例选择食物来吃。比如午餐，可以多吃点饭，加上玉米等富含碳水化合物的菜。然后再补充以少量的肉类等，以补充蛋白质和脂肪。

　　在这里，就存在另一个问题，是你该如何辨识什么是属于可以补充碳水化合物、脂肪和蛋白质的呢？下面一起来看看爱美网为你列举日常食材的分类表吧！

　　一：80%碳水化合物

　　按照80：10：10饮食法减肥，你每顿吃的碳水化合物是最多的，需要占有80%的比例。

　　碳水化合物的主要食物来源有：谷物、甜品和部分根类蔬菜等。

　　日常常吃的白米饭、面包、油条、包子、饼干、糙米、黑米、小米、薏米、麦片、燕麦、高粱馒头、巧克力，以及土豆、玉米、淮山、红薯、紫薯、香芋等富含淀粉类的根质食材，都属于碳水化合物的范围。

　　二：10%蛋白质

　　蛋白质对于想要很强壮的肌肉的人来说比较重要，但是如果你不想把自己变成大块肉，只是要减肥的话，就不必吃太多蛋白质，每顿吃的蛋白质，占10%就能帮你最大程度地减重了。

　　下面的这些食材，都是富含蛋白质的食物，可以选择享用，分成了两类，一种是动物蛋白，一种是植物蛋白：

　　1.动物蛋白

　　牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、鱼、虾、海鲜贝类等动物蛋白；

　　2.植物蛋白

　　豆类及豆制品包括红豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豆浆、豆腐等，还有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

　　三：10%脂肪

　　10%的脂肪对于获取全面营养，减肥耐饿有着重要影响，因此也要重视。那么，你又应该从哪里获得这些脂肪呢？

　　你可以试着从下列食材中得到优质油脂：

　　植物油(花生油、橄榄油、亚麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、动物油脂如猪油、肥肉、牛油等，以及坚果类如花生、瓜子、核桃、开心果等。

　　80：10：10饮食法任意搭配，变换花样越吃越瘦

　　了解了以上的分类之后，你就可以根据喜好任意地选择你的食物啦！你可以每天对照食材分类单，选出你需要的食物做个简单的自制食谱。

　　比如这一顿可以选择吃一碗米饭+一根玉米+一盘拌着橄榄油的蔬菜肉丁沙拉，然后下一顿改成1个高粱馒头+一碟蒸淮山+麻油蒸鸡都可以。反正关键是控制好比例享用这些美食，这样就会让你越吃越瘦。

　　80：10：10饮食法减肥的一些细节

　　在用80：10：10饮食法减肥的过程中，也需要注意一些减肥的小细节，让你的减肥效果更好。

　　1.在控制比例的同时，应该要对吃的东西总量有一定的限制，大约一天的量控制在1200-1500卡左右。虽然这样的组合可以让你的新陈代谢最大化，但是也不能作为暴饮暴食的借口哦！因为热量过多，一样存在肥胖的可能。

　　2.选取食材上，尽量以粗加工的食物为主，多吃天然的，少吃精细加工过的食材，比如可以多尝试吃些糙米饭和粗粮，选择肉类的时候，尽量买鲜肉而不是冷冻的。通过这些小细节的调整，令你得到最优质的能量，加速循环，健康减肥。

　　3.优选植物蛋白。在选择食材上，如果是同时有出现动物蛋白和植物蛋白，请优先选择植物蛋白，让你的身体更容易吸收和转化这些能量，保证不堆积毒素和赘肉。