3个简单塑形动作 塑造优美身材

　　牵拉膝盖和拉伸骨盆肌肉

　　站直身体，一条腿呈直角抬起，保持5秒钟。交替双腿，一套动作反复做3次。

　　腿向后抬起，扩大髋关节的运动范围，舒缓腰部和腿部的疲劳

　　矫正上半身，一条腿向后抬起，用同一侧的手抓住脚部保持5秒钟并缓慢地牵拉。左右反复进行。1套动作反复进行3次。

　　抻拉下巴，可以减少脖子和肩膀肌肉的紧张感，同时减轻痛症，预防颈部疾病。

　　1. 立正站好，下巴像乌龟一样慢慢向前伸并且用力，保持5秒钟。

　　2. 之后，用力拉伸下巴(最大限度低头)保持5秒钟。前后为1套动作，反复10次。

　　扭动腰和脊椎可以减轻紧张感，放松背部肌肉，矫正驼背。

　　1. 充分伸展两臂，两肘重叠，手掌朝面部立起。

　　2. 身体面向前方，双臂前后转动。左右各一次算1套，反复进行10次。

　　矫正体形日常动作

　　1.走路的时候，腰杆挺直，目视前方，双臂自然前后摆动。脚着地的时候膝盖完全放松，后脚跟先落地。鞋子要选择耐磨，合脚的。坐在椅子上的时候也要有意识地挺直腰杆，双肩保持水平。

　　2.立正站好，充分拉伸脊椎。放松颈部肌肉，头部向上牵引，两腿交替站立。两肩展开，下巴微微上扬，让颈部充分伸展。

　　3. 腰部挺直，臀部坐到椅子里面，背部贴着椅子背才是正确的坐姿。但是如果保持这个姿势1小时以上的话，会对腰椎和肌肉造成损伤，要偶尔站起来做伸展运动。选择合适的椅子也是很重要的。

　　椅子距离书桌的高度为30厘米，有可以支撑头部的高高的靠背并且向后可以110度倾斜，能分散身体重量的椅子才是好椅子。腰部向前突出的椅子会使腰部呈C字型。根据情况不同，在椅子上方靠垫也不错。