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节后饮食减肥的步骤

2013-02-25 22:19:52来源:减肥ing

  专家建议,春节过后,调理胃肠消化系统功能,应分五步走:

  首先,扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食,改为定时、定量进食,千万不要一下减量太多,维持七八分饱就可以了。

  第二步,摆脱饮食不规律甚至“早午餐”的状况,严格实行一日三餐,其中尤以早餐最重要。

  第三步,饮食品种方面,从大鱼大肉转变为清淡饮食,降低高脂高蛋白食物比例,合理搭配谷物类、瓜果等高纤维食物。不过,不能完全只进食所谓的“刮油”食物,因其膳食纤维中也含有相当数量的不可溶性粗纤维,过度食用会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

  第四步,有意识减慢进食速度,细嚼慢咽。

  第五步,将晚睡晚起的作息调整至早睡早起的规律,恢复生物钟,从而让胃肠顺应生物钟运作。