简单易行的睡前减肥操

　　很多朋友都想保持一个好身材，但又没有时间健身，那么今天就给大家介绍一套睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担。

　　动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。