教你走路走出好身材

　　如果你在中午习惯散个小步，或者喜欢步行去饭馆的，那你一定不能错过这个练习。这儿介绍了一种可以保持体形的走路方法。

　　站直，眼睛正视前方，想象有一根绳子正在把你的头往天上拉。肩膀向后舒展，把身体挺起来。

　　保持放松。放松肩膀，抖一抖手臂、手腕让它们整个放松下来。然后手臂弯曲，自然摆动，但尽量不要高过胸部。

　　步子要又短又快。你走动的次数越多，你的心脏和血管就越能得到锻炼。试着保持稳定的步速。

　　要从脚跟运动到脚尖。走的时候一定要脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后重心转移到脚尖。这种走路方式能减少肌肉损伤的危害。

　　别抱不切实际的幻想。像所有的运动一样，走路也需要慢慢来，小心一些。一开始可以每次走10分钟，每周3次。当你的步速上去了之后，可以逐次延长走的时间。