男性减肥如何消除"啤酒肚"

 

　　近日，医学者发表研究结论：腰围未得到控制时，即使体重指数（BMI）得到控制，高血压发病风险仍会明显增加。腰围未得到控制而BMI得到控制的人群高血压累积发病率最高；腰围和BMI均得到控制组人群高血压累积发病率最低。

　　人人都想拥有“小蛮腰”，可无奈的是，长肚子容易，消肚子难。很多人体重能减下来，“大肚子”却巍然不动，既影响体型又损害健康。减减肥不外乎运动、饮食两大方面，那么，减“啤酒肚”有何特殊窍门呢？

　　测一测你的腰围超标吗？

　　测量腰围的方法是，以皮尺绕过腰部，调整高度，使能通过左右两侧肠骨（双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的骨头）上缘至肋骨下缘之中间点，同时注意皮尺与地面保持水平，紧贴而不挤压皮肤。得出的读数即为腰围。

　　按中国肥胖问题工作组数据汇总，分类标准确定，腰围男性≥85cm（2.55尺），女性 ≥80cm（2.4尺）为腹型肥胖，即有“啤酒肚”。

　　广东省中医院针灸减肥专科副主任医师谢长才博士介绍道，腰围过大，俗称“啤酒肚”，“啤酒肚”主要是腹部皮下和内脏的脂肪积累较多而形成的，因而跟高血压等心脑血管疾病密切相关。也正因为如此，“消肚”任务很艰难，减肥专科中，相当多人并没超重，唯独腰围不达标。正因为如此，有研究称，腰围比体重指数BMI（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）更能准确反映体脂分布情况。世卫组织相关统计数据显示，啤酒肚的发病率目前呈年轻化和上升化趋势。

　　睡眠差，容易长肚子

　　中年人出现啤酒肚的机会比较大，这跟生活习惯、工作压力息息相关。“精神紧张的人群成为啤酒肚高危一族。”谢长才说。生活节奏快、工作忙碌、压力大会直接影响睡眠质量，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌随之减少，这使得体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
　　其次，长时间坐着办公，缺乏运动也容易造成腹部脂肪囤积，尤其“饭后坐着不动”的做法特别不可取。俗语称“饭后百步走，活到九十九”，饭后散散步可以帮助肠胃的蠕动，增加消化功能的增强，使脂肪的吸收、代谢维持正常。

　　啤酒开胃，为“啤酒肚”诱因

　　“啤酒肚”的名称让人觉得啤酒是其罪魁祸首。谢长才说：“啤酒肚跟啤酒本身没有必然联系，一杯啤酒的热量只有150卡路里，一杯啤酒的脂肪也只有0.3克。但是，啤酒含啤酒花，使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用。”因而喝了啤酒常使人胃口大开，摄入过多高热量、高脂肪的下酒菜（如花生米、牛肉等），久而久之，便增加腹部脂肪的堆积，诱发啤酒肚。

　　除啤酒外，酒都会让人胃酸分泌增多，胃口大开。“如果爱喝酒，却不想要有大肚脯，喝酒时就得减少食用高热量和高脂肪的下酒菜，并且常做运动，就不易有‘啤酒肚’了。”他建议。

　　坚持快走，可预防啤酒肚

　　男人过了30岁之后就要开始留意自己的体重，过了40岁则要加强对体重的控制，不能让腰围水涨船高。对腰围超标的人，则要定期做体检，检测血压值，早日发现心血管疾病的端倪。

　　谢长才建议，要预防啤酒肚，不管工作多忙，都有坚持运动。最简单有效的运动方法是快步走，如果上班的地方离家不远，最好尝试走路上下班。另外一个简单易坚持的运动方法是仰卧起坐，建议每天早晚各做30个仰卧起坐。

　　其次，要加强饮食的控制，一日三餐之余，不要摄入其他高热量的食物，减少食用动物内脏，减少喝酒，尤其是啤酒，因为啤酒会让人胃口大开，导致营养过剩。

　　“消肚”大法哪个有效

　　能站就站，仰卧起坐非常有效

　　“减重容易，大肚难消”的现象非常多见，谢长才表示：“短期内确实难以消除，需要有一个长期坚持的决心和耐心，即使采取针灸等减肥治疗，也常需要3个月到半年才能解决问题。”

　　酒啤肚的控制必须依靠长期持久的有氧运动。有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长，需30分钟以上，有一定节奏，它是强健人的心肺功能的一种健身运动，其中包括游泳，踩单车和跑步等。要减掉肚子上的脂肪，最好在这类全身有氧运动的基础上，再加强腹部运动。

　　“对于啤酒肚最合适的运动是慢跑和仰卧起坐运动。建议办公室族们少乘电梯，步行上楼；凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态等等。”他说。

　　食物以蒸煮为主

　　有啤酒肚的男士，要少饮酒，在饮食上应该奉行低脂低热量的原则，食物以蒸煮为主，尽量少食煎炸食物，常食蔬菜水果，其中黄瓜、山楂、山药、洋葱、白萝卜、芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质，有消肿、利水的功效，可以化解湿气，消除浮肿，对腹部脂肪堆积有较好疗效。

　　谢长才推荐：“老广爱煲老火汤，可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、淮山药、枳实为辅，加适量瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用，有祛湿消肿，减肥消脂作用。”

　　按摩肚子能减肥

　　在坚持运动控制饮食的基础上，还可配合一些简单的按摩来增强减肚的疗效。谢长才介绍道，啤酒肚的按摩以推、擦、揉、点手法为主，采取自上而下，由前向后按摩，脂肪丰满处适当加重手法，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗。