如何养成运动习惯

　　现代人生活忙碌，工作之余要忙着交际应酬，下班之后还要打理家务、养儿育女，显得分身乏术。但是这些其实都不能当作不想做运动的借口，因为，即使只有 5 至 10 分钟的时间运动，简易的有氧运动还是能帮助身体健康。即使是你有关节毛病或是脚受伤，你依然有许多其它的运动方式。

　　有关运动的益处，如预防心脏病、癌症及糖尿病、降低高血压及胆固醇、促进消化、增加血液含氧量、增加关节的弹性及骨质密度、心理健康、解除忧郁等，大家几乎都已经耳熟能详；但是知易行难，多数人或许都知道该怎么做，实际付诸行动时却极富挑战。

　　因此我们鼓励大家，从短暂的 5 分钟开始，逐渐养成运动的习惯。如果你能为了买麦当劳，在快餐车道排队等候几分钟的时间；或是因为生病而在药局的柜台前大排长龙；那么你为什么不能花 5 分钟做一点运动呢？以最简单的方式来说，你只要找到一大片停车场，来回走过一遍，刚好就只需要几分钟的时间。

　　难就难在你必须养成习惯，每天进行，没有借口。不论是刮风、下雨、感觉不适，或甚至卧病在床，起床走动都比整天躺在床上还有益健康。一段时间之后，你就会感受到运动的好处而开始爱上它，然后逐渐增加持续的时间。感觉舒服是最重要的，运动是让人开心的事情，只有自动自发地运动，才能真正乐在其中，达到最好的效果。

　　有些人刚开始做运动碰到肌肉酸痛或是关节疼痛时就很容易放弃，事实上如果你能立定目标、看待运动的积极面，并且能感受到身体越来越强壮且健康、充满活力，就不太会轻易放弃了。不管你是要走路、跳绳、爬楼梯或是骑单车都可以，最重要的是选择会让自己有愉悦感受的运动，培养成习惯。

　　爱美的人也不要忽略，运动可能比饮食控制有更好的减重效果。研究人员分别以控制饮食减少热量摄取，以及以运动增加热量消耗的方式，对两组对象进行实验；结果显示，两组对象的体重虽然都降低了约 9% 至 10%，前者的肌肉有产生缩水的现象，后者却没有。

　　研究人员强调，运动是减重方式的首选，因为这证明了你愿意额外花时间和努力，也不会因为吃的稍多了些就导致努力全白费。但是研究人员也表示，尽管运动很重要，饮食控制的好处也不是运动可以完全取代的，要想保持健康，双管齐下 (饮食、运动) 还是最好的方法。