美体姿势大特训

　　内部肌肉是保持优美姿态的关键

 
　　紧致内部肌肉，固定步行姿势

　　“正确的姿势”可以锻炼全身的肌肉。但是，如果不习惯，就无法长时间保持优美姿势，就好像“瞬间艺能”一样，只能保持片刻，很快就又“退化”为错误的姿势了……

　　我想对有着类似烦恼的朋友们说，想要做到长时间保持美丽的姿态，关键要加强“内部肌肉”的锻炼。

　　想要维持某种姿势的话，“内部肌肉”即“深层肌肉”的锻炼将有助于我们毫不费力地长时间做到这一点。

　　为了不论何时何地都能保持优美姿态，不满足于瞬间的美丽，就让我们开始锻炼内部肌肉吧！

　　这项运动既然是由我向大家推荐的，嘿嘿，那绝对是非常的简单。只要坚持一周，就能够感觉到实际发挥的效果。

　　非常简单的内部肌肉训练课程

　　注意不要依靠腰部和膝盖承担身体重心，应发挥腹肌、背部肌肉以及身体内部的肌肉的作用。随时不忘记基本姿势，下面就开始我们的肌肉训练吧！

　　■手臂伸直，身体直立

 

 

指尖也要留意

　　以基本姿势站立。两臂向两侧分别打开伸直，一直到指尖都要保持和地板平行。
　　收紧臀部，下腹部的腹肌用力舒展骨盆。地板、骨盆、手臂都要保持平行。

　　■慢慢转动骨盆

 

精神集中在骨盆内侧的肌肉

　　放慢呼吸，缓缓转动骨盆。手臂与地板仍然保持平衡。不要憋气，左右各重复10次动作。试着用你的骨盆转动出一个漂亮的大圆轨迹。

 

　　■腿向前大步跨出

 

　　跨出时腹肌用力

　　腿向前大步踏出，注意脚尖和膝盖保持同一方向，膝盖不要向前探出脚尖。如图所示，从侧面看，耳朵、肩膀和地板应统一于身体正中标记那条线上。使躯干的肌肉紧张起来，保持姿势不变。

　　■伸出手臂转动腰部

 

腿内侧肌肉不要泄力

　　不要憋气，保持均匀缓慢的呼吸，以腰部带动身体转动，保持10秒钟，左右各重复5次。注意手臂与地面保持平行！
　　转动时另一侧的手臂轻轻触碰大腿，但不要用力压在腿上以此支撑身体重心。
　　如果放松躯干，将会加重腰部的负担，所以上身躯干要随时保持向上舒展。

　　开始锻炼时请以上这些动作重复一周时间！你一定能够渐渐感觉到保持姿势变得没有那么难。

　　习惯造就优美姿势

 

　　“姿势”，是一天当中会重复多次的“日常动作”。如果在日常生活中养成不良的习惯，日积月累，身体曲线受到的影响将会愈发明显。

　　“这个我当然也明白啦，可是要把所谓的好的姿势变成习惯也太难了吧！”

　　好吧，既然你这么说，我就再为你介绍以下4个要点。

　　■要点一：养成照镜子的习惯

　　首先，从了解自己的状态开始吧。
　　照镜子可以让我们直接通过视觉感受到自己的姿势，是非常有效的审视方法。同时，照镜子也助于我们检查身体是否歪斜。为了优美姿态，一定要灵活使用镜子哦。

　　■要点二：伸展运动

　　为了保持肌肉的弹性、加快废物代谢，想要使支撑骨骼的肌肉保持良好的状态，我建议大家在日常生活中多做一些伸展运动。
　　每个人的身体状态都各有不同，同一人在每一天的状态也不一样，请按照自己的状态选择运动的强度和方法。

　　■要点三：进行可承受的肌肉锻炼

　　除了本次介绍的“内部肌肉锻炼”之外，利用热力球的组合动作也非常有效果。当身体状态不尽人意的时候，做一些随时都能够进行的低强度锻炼，在日常中加强肌肉的锻炼吧。
　　进一步配合有氧运动“步行”，将有效加快肌肉力量的提升。

　　■要点四：不要勉强自己

　　起初，每天做3组基本姿势，配合自己的生活节奏，适当运动。身体不适时，要有暂停锻炼的勇气，不要患得患失。不勉强自己也是让优美姿势成为习惯的要点之一。

　　要保持优美姿势，需要留意许许多多的方面，比如“锻炼内部肌肉”“通过伸展运动提高肌肉质量”“有意识地运动”等等，并不是一天就能够掌握的。

　　只需要做简单的运动就好了，总之，一定要有意识地做运动动作！
　　哎？莫非你现在正在电脑面前驼着背吗？
　　不可以！腹肌用力，立起骨盆，拉伸背部肌肉吧！
　　当然，要在可承受的范围里啊（笑）。

　　大家一起在日常生活中有意识地养成保持优美姿势的习惯吧。