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胖女生自制减肥食谱1年瘦10公斤

2011-01-01 23:35:09来源:网络整理

3年前,在刘可的脸上很难看到笑容,因为身高1.65米的她,体重竟达70公斤,这一心病让她变得很内向,沉默寡言。进入云南农业大学后,爱美的刘可决心改变自己,因为就读食品质量与安全专业,她便利用所学专业知识,自制一日三餐营养瘦身食谱,在自己身上做起实验。如今,刘可成功减掉了10公斤,性格也变得活泼开朗起来。

高中“惨状”全班最胖女生

刘可上小学时是学校篮球队队长,那时还比较瘦,但进入初中后,由于很少再打篮球,加上营养过剩,一下子长胖了不少。到高中时,站在体重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛,她的体重长到了70公斤,尤其是脸,肥嘟嘟的,她一度成为全班最胖的女生。

大一想法 应该减减肥了

2007年9月,刘可成为云南农大动物科学专业一名本科生。一年过后,她发现自己并不太适合学本专业,便从原专业转到食品质量与安全专业,开始系统学习食品学、营养学等课程。慢慢地,刘可觉得自己应该改变一下自己,应该减减肥了,70公斤的体重确实有些难以承受。“因为肥胖,我变得很自卑和消极,不太爱和人打交道,甚至觉得如果要找男朋友都很难,我还是觉得瘦点好。”

减肥过程 自制三餐食谱

下定决心的刘可似乎变了个人,她运用所学专业知识,为自己制定了一套详细的瘦身食谱,包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等内容,最初还须记在纸上,到最后已是烂熟于心。“对于女生来说,想瘦身就是两个词:饮食+运动。”

刘可基本不吃高热量、高脂肪和高盐的食物,含糖饼干、油炸食品等从来不碰。

早餐:主要是牛奶或豆浆,以及鸡蛋,偶尔会吃一些全麦面包,基本不吃米线和饵块等传统早餐;

中午:米饭和蔬菜为主,涉及荤食则主要是鸡肉或鱼;饭后1小时喝一瓶酸奶,促进消化及补钙;

下午3点左右:补充一些苹果、橙子之类的水果;

晚餐:以蔬菜为主,不吃米饭,做到少油和少盐。

此外,每天睡觉前从不吃东西,最多就是喝水,即使不渴也会多次喝水。因为是昆明本地人,除了有时回家吃饭外,很多时候刘可还是在学校食堂就餐。遇到太油的菜,她从来不打,严格按照自制的食谱来执行,丝毫不跟自己讨价还价。此外,她坚持每天做有氧运动,比如瑜伽、跑步、走路、跳绳等。渐渐地,同宿舍的3个女生也受到影响,大家也开始效仿起来。一年下来,起初胖乎乎的刘可体重急剧下降,一下从70公斤变成50多公斤,最瘦时达到了53公斤,令不少女生羡慕至极。看到贴在玻璃上的两张照片,一胖一瘦都是自己,刘可总会忍不住开心地笑。许多同学也发现她变得开朗、自信了。

减肥效果 一年瘦了10公斤

几天前,在云南农大举行的模拟招聘会上,大四女生刘可的一席话引起台下惊叹声不已:“3年前我很胖,以至于有些自卑,后来我学了营养学,就决心改变自己。我为自己设计了一套食谱,并坚持执行,一年下来就瘦了10公斤。现在我不敢说自己很苗条,但绝对很健康。”

同学疑虑

瘦是瘦了 但她能坚持多久

在惊叹的同时,不少同学好奇询问刘可:究竟是怎么坚持下来的?刘可说,减肥方法其实有很多,但贵在坚持,许多人坚持不下来,是因为意志力不够,且没有支撑的动力。“减肥是一个长期的过程,如果减得太快会对身体有害。”

刘可说,之前自己喜欢很多漂亮衣服,但就是因为太胖导致穿不上,于是就将此作为减肥动力,便痛下决心,并不停暗示自己一定要成功,一定要穿上那些漂亮的衣服。“可以找自己最想干的一件事,然后进行自我暗示,或者找一个偶像的照片,贴在显眼位置,每天要求自己向偶像看齐。还可以自己制定每周食谱,像课程表一样,每天严格遵照执行,形成良好的饮食习惯。”刘可说,实在受不了美食诱惑时,可以在钱包里做点手脚,比如贴个纸条,上面写着:乱吃东西不仅不利减肥,还浪费钱。

经历了一场痛苦的蜕变,即将毕业的刘可觉得这是所学专业带给她的重要收获:不仅变瘦了、漂亮了,也更健康了。