魔鬼减肥食谱+魔鬼减肥攻略

秋天，随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。如果在秋季对脂肪不加以控制，则会发生人体肥胖现象，因此，秋季是减肥的大好时节。 人们在认识到肥胖症危害的同时，为了达到减肥目的，创造了数十种的减肥法，而据有关资料的统计来看，以按摩减肥效果较为理想。因为通过按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，从而增加对脂肪的消耗，尤其是对腹部的按摩，还能促进肠的蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，以此达到减肥目的。

拒绝秋膘，魔鬼减肥食谱+魔鬼减肥攻略

在得到BF的“精神支持”后，我开始了一个魔鬼减肥方案：

1.每星期进一次哈族服饰卖场，接受视觉震撼。

2.严格控制饮食。基于我的身体条件，完全可以接受饮食减肥。具体如下：

周一至周三：

为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。

周四：

早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1个。

周五：

早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。

周六至周日：

早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。

3.每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻；回家爬楼梯要2阶一跨大步前进；看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。

4.每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。

5.除上述之外，小编还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。

瘦身计划实行2天后，小编对别人吃东西时所发出的声音反应异常灵敏，盯着身旁瘦MM的食盒，小编一声叹息：我都好久没有正经吃过饭了，脚背也翘不起来了。

下午茶时间，办公室里的帅哥飘了过来丢下一句：“哟，你脸小了。”小编为之大喜，更坚定了将瘦身进行到底的信念，也给自己制定出了最低纲领和最高纲领各一条：最低纲领--嫁人之前回复50公斤体重；最高纲领--明年夏天来临之前变成“骨感美女”。

拒绝秋膘---很好使的简易健身操

整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！

Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。

 

 

 

 

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。

 

 

 

 

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。

 

 

 

 

Step4

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。

 

 

 

 

拒绝秋膘，我坚持瘦身饮食八大原则

1 、主食不一定必须吃

2 、不必拒绝肉类 3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果

4 、不限制白开水、不加糖的茶及咖啡

5 、用蔬菜满足口福的欲望

6 、淀粉质可酌量摄取

7 、食物均衡比卡路里更重要

8 、尽量少放调味料