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三餐加点草莓 帮你巧减肥

2009-04-15 17:01:46来源:网络整理
原来上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪。做运动当然有效,从营养学方面入手也可消减脂肪,请教过现职BeautyForever的专业营养师Venus,指出餐单中多吃莓子类食物如草莓,当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪。

三餐加点草莓 巧瘦上身

  根据以上重点,要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,Venus特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害。

  Day1

  早餐:3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶

  小食:1个橙

  午餐:半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)

  小食:1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐

  晚餐:蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭

  Day2

  早餐:1盒草莓、1杯纯乳酪

  小食:1个苹果

  午餐:1碗云吞面、1碗青菜

  小食:半瓶即食芦荟、2只蛋白

  晚餐:蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗饭

  Day3

  早餐:1片全麦面包、1盒低糖豆浆

  小食:1个橙

  午餐:半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼(可加少量豉油)

  小食:1盒草莓、1杯纯乳酪

  晚餐:鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇)