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过度限制饮食的五种风险

2018-05-29 23:43:06来源:减肥ing

  饮食量的减少虽然会让体重减少,但这只是暂时的,不久的将来就会出现减肥反弹、基础代谢变慢、肌肉量下降,甚至身体还会出现不适。所以限制饮食减肥不仅不会成功,还会越减越肥,更会严重影响身体健康。

  1.减肥反弹

  想在短时间内减轻体重,最常见的减肥方法就是极端的限制饮食。虽然前期瘦身效果不错,但是只要恢复饮食就会引起减肥反弹。

  饭量减少后,吸收的能量也会减少,大脑就会误以为是饥饿状态。造成食欲旺盛和吸收率增高,很容易出现暴食和脂肪堆积,导致恶劣的减肥反弹的情况。

  2.肌肉量下降

  限制饮食会造成蛋白质摄入不足,缺少组成和分解肌肉的氨基酸,导致肌肉活力降低和肌肉量减少。进而会影响基础代谢的速度,甚至将身体变成不易瘦的体质。

  3.营养失调

  过度的饮食限制,不仅仅是限制了能源的摄入,也减少了在代谢中不可或缺的维生素和矿物质等营养成分,可能会导致营养不良。

  当维生素和矿物质的不足时,就会出现皮肤粗糙和头发干燥,甚至还会出现免疫力下降和疲劳感加重等情况。另外,矿物质铁和钙等的不足也会导致贫血和骨质疏松等。

  4.月经不调和不孕

  极端的饮食限制使身体和大脑产生负担,荷尔蒙分泌变得紊乱,女性荷尔蒙的雌激素分泌减少。很可能会导致月经不调和排卵障碍,甚至出现不孕和更年期提前等情况。

  5.进食障碍

  当出现“吃=发胖”的错误认知时,就会造成严重的精神压力,导致神经性食欲不良症的出现。如果持续性的精神紧张还会发展成严重的厌食症。给心理和身体带来极大的伤害。

  即使是为了拥有苗条的身材,也不能极端的限制饮食,要保证在营养均衡的条件下,健康的变瘦。