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怎么吃也不会胖的饮食技巧

2018-03-20 03:24:41来源:减肥ing

不发胖

  虽然想要减肥,但是也不能放弃吃。因为合理的饮食不仅不会导致肥胖,还能促进身体的代谢,帮助更好的燃脂和瘦身。下面介绍一些饮食技巧,在保证正常饮食的基础上,瘦成一道闪电。

不发胖

  1.不忍耐食欲

  食欲是减肥的大敌,但是如果强制性的忍耐食欲就会造成焦躁不安、精神压力和暴饮暴食的情况,所

  以忍耐饥饿不仅不能变瘦还会导致减肥失败。

  2.不节食

  我们的身体通过消化、吸收等来消耗能量和燃烧脂肪。这一系列的过程都是通过从食物中吸收的营养素来支持完成的。所以想要瘦身就要保证摄取充足的食物和营养素。

  一旦过度的节食导致营养不足,代谢就会降低,影响燃脂和身体循环。

不发胖

  3.注意搭配

  无论是碳水化合物还是蛋白质类食物,食用时都要搭配大量的蔬菜,这样更有助于营养的吸收,也有助于燃脂瘦身和保持身材。

  并且每一餐的饮食中要控制好饮食量,最多吃八分饱,还要保证每顿饭是一份主食,三份蛋白质和六份蔬菜。

  4.吃饭时间在20分钟左右

  从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。吃饭时要细嚼慢咽,争取在饱腹感前减少饮食量,避免食用过量的情况发生。

  不要盲目的节食或者忍耐饥饿,要学会享受生活,健康营养的瘦下去。