3种方法教你摆脱暴饮暴食

　　人生苦短，看到美味佳肴吃货总是难以控制自己，事后苦恼该怎么办呢？其实我们只需要做一些小小的改变，改掉暴饮暴食的习惯。就可以还自己一个健康的身体。

　　学会慢慢吃饭

　　吃东西要细嚼慢咽，延长吃饭时间，可以刺激饱腹中枢。一碗饭吃20分钟，使胃肠产生饱腹感， 就不会在感到饥饿再去吃多余的饭了，间接的达到了我们控制饭量的效果。

　　多吃蔬菜身体好

　　众所周知，多吃蔬菜有利于身体健康，其实蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，但同时也要注重吃的顺序，才能达到饱腹感。一般情况下，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃碳水化合物类食品。

　　吃饱再去买买买

　　在感到饥饿的时候去买东西，自然会对食品目不转睛，所以在吃饱的时候去买东西吧!因为刚吃过饭，所以不怎么容易被食品吸引，增加对美味的抵抗力。

　　平时也可以采用小的碗盘吃饭，用这种方法蒙蔽自己的食欲也不失为一种好方法。