这些习惯让你不知不觉增重3公斤

　　明明没有暴饮暴食体重却日渐增加，相信不少人都有很大的疑问吧，但说不定原因不在食量而是生活习惯的问题也说不定喔……。

　　这就告诉大家，容易变胖的NG生活习惯为何。

　　1：早餐不吃午餐吃很多

　　早上没有时间……而养成“不吃早餐”习惯的人想必不少，例如「前一天晚上吃太多了」为了吃了早餐导致热量过量而肥胖，可以不用强迫自己吃早餐。

　　但若感觉到空腹却不吃的话可就另当别论了，空腹时间过长会使身体陷入饥饿状态，在下一餐进食时脑部会判断需要储存脂肪，导致明明没有吃很多却变胖的结果。

　　就算是水果或优格等轻食也没关系，请尽量避免早上空腹喔。

　　2：零食时间10分钟以上

　　零食时间是幸福的时刻，但零食时间超过10分钟可是很危险的！因为一边玩手机或看电视一边吃零食，很容易因为无法掌握吃了多少而养成习惯。

　　因此请将零食时间限制在10分钟内，并集中精神在吃零食上。

　　3：主食是面包或义大利面

　　小麦粉在精制过程中会将胚芽取出而流失许多食物纤维，因此使肠胃环境恶化导致便秘、拉肚子等，若持续此状态会增加肠内肥胖菌而导致难以瘦下……。

　　喜爱面包或义大利面的人应该跟白饭交互摄取喔。

　　4：姿势差呼吸浅

　　姿势好可深呼吸时能让血流增加、体温增加、基础代谢体高并接近易瘦的体态。

　　特别需要注意的是“驼背”，此姿势肩膀往内使呼吸变浅，因此请伸展肩胛骨将肩膀张开以维持标准姿势。

　　是否说中的呢？为了避免夏天变胖，请赶快改善生活习惯以保持纤瘦的体态喔。