5：2饮食减肥法是最新的席卷全球的减肥热潮，让追随者正常进食五天，然后斋戒两天，只摄取500卡路里。
这饮食方法让你可以吃涂黄油的面包，吃一块奶酪和享受一杯酒 - 如果你一个星期限制你的卡路里两天的话。
受到名人碧昂丝和丽芙·泰勒的喜爱，在5：2的饮食减肥法可以让追随者正常进食五天，然后在两天斋戒只摄取500卡路里。
如果你希望尽快在沙滩展露你的身材，简单的饮食计划承诺只要几周就有成效 - 并且不会损害你的健康。
在明天的Daily Record，我们将向您展示如何使用5：2饮食减肥法瘦身到您能在夏天穿比基尼，解释它是如何起作用和向您介绍简单而可口的饭菜，让你可以在斋戒那两天吃的。
然后在星期日邮件，我们将带给您更多的美味食谱，使饮食计划更容易坚持。
在这里我们采访了3个5:2饮食减肥法减肥成功者。
JAC MILES
作为家庭主妇和两个孩子的妈妈，Jac Miles已经试尽节食方法但表示5:2计划不仅能帮她恢复身材-还让体重降下来了。
自从一月开始减肥，她已经成功减了一英石有多，并将其形容为一种生活方式，而不仅仅是一个减肥方法。
“如果有事情阻碍到我，我就会换到星期二和星期四。变动真的很灵活。”
“开始的两个星期是很困难-过后就容易多了。”
“开始的时候，我会饿着肚子上床睡觉，但你的身体会习惯了它。”
“你每次斋戒质只要一天，然后你就可以正常进食了。开始的时候，我可能穿加大的12码，有时候是14码的，现在我快穿10码的了-这样的成绩已经不错了。我已经减了一英石了。我二三十岁的时候一直在试行节食，但这种节食方法似乎确实是最适合我的。”
“5:2计划的好处就是我不觉得我在节食，我觉得只是生活的一部分，而且我不打算停止。”
“它也非常适合家庭。我买了一本有很多低热量餐饮方法的食谱书。其中一个菜式是辣椒红薯，我的孩子最喜欢了。那就容易办了，因为这样我就不用做几样不同的饭菜了。”
“我的孩子会给菜配饭吃，但我在斋戒的时候就不会配饭了，我甚是让我丈夫也这样做了。”
“如果我在度假，我会暂停计划，但我回家就继续执行它了 - 节食是我日常生活的一部分了。”
GILLIAN HENRY
在电视节目Horian听到5：2饮食减肥法后，Gillian Henry 对它能带来健康的好处很感兴趣。
这位46岁来自格拉斯哥的护士，去年开始计划，已经减了超过1.5英石，把她从16码的身形修到为12码的身形。
她说：“我一直想找到我可以实行又可以帮助我瘦下来的节食方法，所以我决定尝试一下5：2饮食减肥法计划。”
“第一个星期是艰难的，因为你的身体不习惯挨饿，但逐渐地它会开始适应。”
“当我在斋戒时，我有一个习惯：在早上我会喝一杯咖啡与一小碗稀饭。我之前是用水来做，但是我现在会加点半脱脂牛奶。”
“午餐我会吃像一罐汤或蔬菜沙拉的东西—每顿饭的热量我尽量保持少于100卡路里—然后晚饭我会吃像蔬菜或者一些鸡肉和沙拉的东西。”
“我仍然一日三餐，我已经不能以任何其他方式节食。在那些不用斋戒的日子，我的生活还是很健康的。就是这样的节食，它让你知道你吃的一切所摄入的热量。”
“我会在周末放肆自己，但之后在一周内我会避免吃零食。我还会经常步行，我认为这也有利于保持让我的体重下降。”
“这是一种生活方式的改变。这计划没有奇妙之处。就是吃得少一点，动得多一点。”
JULIE GEMMEL
当Julie一直发胖的时候，她知道自己必须做些什么来恢复她的10码身形的身影。
5：2饮食减肥法计划是由一个亲密的朋友推荐给她的，她已经成功地摆脱多余的脂肪，更让她感觉到体力从未如此充沛。
来自格拉斯哥的39岁区域销售经理，说：“当我开始这节食计划时，我是12到14码的身形。我从来没有过这么重。
“但是，去年我因为生病胖了快一英石。我渴望减掉这重量和形成健康的生活方式，然后我就找到了这样一个5：2饮食减肥法的计划。”
“我现在回落到原来的身材。开始是很困难的，尤其开始的那两个星期要禁食，特别困难。”
“我要饿着肚子上床睡觉，但我坚持继续实行，发现这节食方法对我真的起作用了。”
“第一个月结束的时候，我已经适应了，禁食不再困扰我。”
“500卡路里的热量可以支持多久真是让人惊人。我通常在周一和周三的时候斋戒，我会不吃早餐，但会吃一些东西作为午餐，例如吞拿鱼沙拉。至于晚餐，会有很多的选择，我会做饭菜，如鸡肉，蔬菜或红薯辣椒。”
“在禁食的日子，我会吃蛋白质比吃碳水化合物更多。两个主菜就能让你摄取足够的营养。我还会喝很多水和茶。一段时间后，你的身体就会停止渴求更多的食物。”
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