减肥不是简单节食 就可以了

　　肥胖已经成为不可忽视的严重威胁国民健康的危险因素。随着夏季的到来，越来越多的爱美人士开始关注减肥的话题。解放军第454医院健康管理中心营养师杜成艳提醒：肥胖的原因很多，跟遗传有关，但是天生的肥胖还是少数，绝大部分还是后天饮食习惯不好，进食过多，进食频繁，夜间进食，喜高能量饮食，又不爱运动所致。

　　减肥说起来很简单，消耗多于摄入就能轻身。然而肉来如山倒，肉去如抽丝。越胖越不想动，越不想动越胖，越胖越想吃。有人希望通过吃减肥药减肥，而有些减肥药已被多国禁用，其主要成分西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑制食欲等作用。但同时有可能引起血压升高、心率加快、肝功能异常等副作用。有人认为我干脆不吃或者天天素菜，不仅减肥还能省钱省事。其实，过度节食并不是好办法。当摄入热量过少，营养不良会导致机体抵抗力下降，基础代谢率下降，消耗的肌肉可能多过脂肪，非常容易反弹。如果长期过度节食，还可能出现严重的神经性厌食症。但是适度在现有的基础上控制高脂高能量食物还是可以的。杜成艳说：约需要消耗7700大卡能量才能减1公斤脂肪。以55公斤的女性为例，散步1小时消耗能量约158千卡（相当于50g鸡蛋两个）；洗衣服或擦地板1小时耗能约174千卡（相当于50g生米或者130g米饭）；若静坐办公室1小时，仅消耗60千卡（相当于2个较小核桃）。倘若您食用100克的炸土豆条，其能量为544千卡，需要擦3小时地板才能消耗掉。因此，若想减肥的爱美女士，最好少吃或不吃油炸食品。健康的减重方式会让身体更加紧致，更加健美，而不是松松垮垮的体型。每个人的身体情况是不一样的，减重之前最好咨询医生或者营养师，在营养师的指导下，以您的健康指标为依据，结合您的生理特点，和生活环境等多方因素，来制作科学合理的，个性化的饮食计划和运动指导，让您减去多余的脂肪，并长期管理您的体重，教会您学会控制体重的方法。