沙发减肥操 懒女孩们的最爱

　　踩在沙发上，将右脚往后抬，双手举起来，重复30次

　　面对沙发踩上去，举起你的右脚，并且将双手举起到与肩同高的位置，两只脚轮流交换。

　　伏地挺身各十下

　　初学者可以这么做：身体面向沙发，双手支撑在沙发上，双脚打直，做伏地挺身。

　　进阶者可以这么做：身体面向地面，脚放在沙发上，双手在地面支撑，做伏地挺身。

　　伸展腿部肌肉

　　背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。

　　弓箭姿，训练核心肌群

　　背对沙发，一只脚放在沙发上，另一只脚面向前，身体慢慢往下压，尽量保持身体平衡，再慢慢站起来，双腿轮流、并重复10次。

　　抬屁屁

　　躺在地上，双脚放在沙发上，屁股往内夹紧用力往上提，让身体从膝盖到肩膀呈现一直线，暂停后再回到原位，重复十次。

　　瘦小腹

　　其实就是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下就好。

　　坐在沙发边缘，将双脚往胸部方向绻曲，伸直后运用腹部的力量将腿向外推出，双脚记得打直，身体向后倾斜45度角，重复10次。