节食减肥最快速是误区

　　阳春三月女人季，女人让春天更加美丽。脱掉厚重的冬日外套，换上春装，如果没有好身材，如何闪亮动人呢？我们请来健身美体专家，帮您选择正确的“塑身美体路线”，好在衣衫轻薄之时，展现完美身材。

　　误区 减肥即美体 ×

　　YES 有氧运动配合力量训练

　　很多人认为只要减肥了，减掉体重就OK，而运动减肥是健康减肥方式，所以只做传统的有氧运动就可以了。

　　但专家指出，可能梨形身材的女性运动减肥后，只是从大号的梨形身材变为小号的梨形身材，而不能拥有完美的曲线。

　　造成这一后果的主要原因在于选择的运动方式有误。专家表示，传统有氧运动强度低、持续时间长，只能促进新陈代谢和心肺功能，并不能根本改变女性的体型。最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪，有效塑型。

　　误区 节食减肥最快速

　　YES 保证基本热量摄入

　　说到减肥，很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过，对于一般人来说，长期节食显然是很难坚持的，而突击性节食不仅有害身体健康，也会半途而废。

　　专家指出，在突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹就会更快。

　　专家表示，正确的减重应该是减少体内的脂肪。而且人每天都会有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入。

　　误区 运动减肥无需考虑饮食

　　YES 运动同时调整饮食

　　很多人认为“我多摄入多少卡路里只要多运动就好”，不过这些运动狂人却发现自己的减肥并不成功。

　　对此，专家指出，这类型为大多数减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

　　因此，专家建议，运动爱好者减肥在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。