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不想肥胖就得管好嘴

2012-01-24 23:50:44来源:减肥ing

 

  权威提醒:

  ●不良的饮食习惯以及静止的生活方式引起肥胖。

  ●减肥要每天减少1/3-1/4的进食量。

  ●每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。

  ●炒菜要少放油。

  ——国际营养学家Antigone Kouris-Blazos博士

  国际营养学家Dr.Antigone Kouris-Blazos说减肥可以每天减少1/3-1/4的进食量,同时保证足够的运动量,但要保证蛋白质的摄入量,以蛋、鱼、虾、去皮的家禽、瘦肉为主,乳制品仍是重要的优质蛋白质来源,成年人应喝脱脂牛奶。钙的需要很重要,每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。

  不想得肥胖症就得管好嘴:

  1、要避免高脂肪、高热能的食物,肥肉、鸡皮、各种香肠、沙拉酱、炒菜的油要减少。

  2、少吃肥肉,以鱼、虾、去皮的鸡、鸭代替。

  3、不吃西式快餐、炸薯条、土豆片、膨化食品。

  4、喝肉汤、鸡汤时去除上层的油脂。

  5、不吃零食,腰果、杏仁、核桃、花生、瓜子等都是营养丰富的好食品,但脂肪含量高不宜多吃。

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