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如何修炼成女神?先从告别虎背熊腰开始!

2015-08-14 00:40:35来源:减肥ing

  沙发、薯片、偶像剧,YY着剧中高富帅的颜值与背景,你以为他们就会到你碗里来啦?醒醒!女屌丝们!千万别做梦,你离女神纵然有着千步之遥,要想拉近与女神的距离,还是先修炼自己吧!羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的曲线美,那是你远远想象不到别人比你多努力。

  运动方面

  平板支撑

  最近听到最多的词就是Plank,平板支撑。它是一项背部肌肉的基础练习,这项运动有利于保持背部挺直,尤其对久坐办公室的“白骨精”们十分适用。用前臂和脚尖支撑住身体的重量,就像在做俯卧撑,但不是用手掌,而是用前臂来支撑身体。保持这个姿势,前胸稍稍靠向地板,保持10秒,然后抬起来。这组动作要重复做9组,每组10次。

  饮食方面

  1.多吃健康食物

  健康的生活方式就要改变那些坏习惯了,多食用健康食物,总的来说,低脂低热量的食物非常有利。要想减掉脂肪,要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素,既然帮助我们填饱肚子,也有助于减掉脂肪,维生素能够促进新陈代谢,燃烧脂肪,而纤维素能够增加饱腹感,促进肠胃蠕动,把废物排出体内。

  2.拒绝过度加工食物

  但凡是保质期长的基本都含有防腐剂,加工食物含反式脂肪酸,多余的糖分和食用色素等成分,这些东西不但会造成体内代谢紊乱,还会产生不必要的脂肪堆积,不利于保持健康体重和减掉背部脂肪。健康的饮食从轻食开始吧!

  3.拒绝酒精

  酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。这主要是因为酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度。酒精会引起脱水,同时血糖上升,导致身体侧面和背部的脂肪沉积。而且如果饭前喝酒会增加食欲,这样只会增加减肥负担。所以如果想减肥的妹子们,一定要杜绝酒精哦!

  生活细节

  1.要懂得释放压力

  当我们在高度压力状态下,我们体内就会释放皮质醇,这种激素能够促使脂肪在背部堆积,所以要想拥有美丽的后背,最基础的就是要学会放松,懂得释放压力。放松能帮助你减掉身体中段的脂肪,包括侧面和背部。

  2.选择合适的内衣

  对女孩子而言,合适的内衣太重要了,它不仅影响胸部的发育,也影响到背部的线条感。如果扣带不合适,你的胸罩背面会滑下来,挤压背部的皮肤,导致看起来很胖。所以一般来说,最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩,这样会更好看,这也就是为什么现在三个扣、四个扣、五个扣的内衣逐渐受欢迎,比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背。

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