有助减肥的进食法则 助你成为瘦美人

　　没有女性不希望自己身形苗条，你是不是也是费尽苦心想要通过从食物下手改变体型的“减肥大军”的一员呢？那你知道，人的消化液分泌会随着时间带不同而大相径庭吗？其实，从这一点下手的话就可以减少消化食物对身体造成的负担，同时这也可能是决定减肥成功与否的重要一环。如果轻视人体最佳消化时间的话，不论在控制卡路里摄取上下多大的功夫，也无法消除身上日渐积累的脂肪的。

　　1.早餐要注重摄取对肝脏有益的食物

　　根据时间营养学的知识，在每天的开始，最先变得活跃的是人体的肝脏部位。因此要注意在早餐时多摄取些含蛋白质、维生素多的食物。与此同时，由于人体在睡觉的时间中肌肉和肝脏的肝糖糖原的量都会减少，因此早餐不注意多摄取些对肝脏有益的食物的话，长此以往会导致人的肌肉越来越少，而肌肉少的话赘肉就更难消除，当心会变成难以瘦下去的体质哦!

　　2.午餐时间稍微多吃些也没事

　　如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40%，这样才能满足人体的生理状况和工作需要。午餐时一天的重头戏，但繁忙的生活让很多人都觉得“中午随便吃就好”。其实，人体的肝脏在中午会分泌较多能降低血糖值的胰岛素，这会让你消化更好的。因此，即使是想要减肥的女性，也可以在中午多吃一点，毕竟这是一天之中最能“任性”的时间带了。

　　午饭既要补充上午的能量消耗，也要为下午的工作和学习储存能量。既要有主食也要有肉类，蔬菜、蛋类和肉制品也最好不要少哦。为了减肥和身体健康，各位女性可以改进午餐质量，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。但高温天气尽量不要自带便当，以免食物变质影响健康。此外还要尽量减少吃洋快餐的次数，或选择低热量食品，如以土豆泥代替薯条，以红茶代替可乐。午餐后后可吃些水果或新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。

　　很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐的女性要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。

　　3.晚餐最好吃对人体造成负担较少的食物

　　随着一日即将结束，人体肝脏和胰脏的活动也会减少，因此最重要的是休养生息而不是大吃特吃。晚上既不要多吃，也尽量避免喝酒，想减肥的女性更要自觉些，原理脂肪类食物。

　　晚上还需要注意的就是，为了让肾脏好好休息，要保持良好睡眠，尽量不要熬夜。否则，第二天起床晚的话，人体生物钟也会乱套的，这可是会导致人发胖的，所以务必注意良好作息。